co to jest RAMPA 5

[...] takiego 12x 10x 8x 21x 1. Unoszenie nóg leżąc 12x 10x 10x 10x 1. Uginanie nadgarstków siedząc wyciąg dolny 21x 21x 20x 15x 25min cardio + druga sesje 25min zrobie w domu. jest 16:45 jestem mega głodny a zostało mi na dziś tylko 300g kury i 35g ryzu do zjedzenia oraz 25min cardio do zrobienia. nie wiem jak to przeżyje :P EDIT. Druga sesja [...]

[...] ~4 tygodnie (6max) Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Tempo: 3010 trzy sekundy opuszczamy -> jedną sekund podnosimy. Jeśli tempo spada – ciężar jest za duży lub kondycja jest za słaba. Wtedy przerywamy. pewnie zapytasz sie ocb z ta rampa? ilosc powtorzen w tych 3 cwiczeniach jest staly - czyli od pierwszej do [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] bilans trzymac nawet ze smieci i bedzie ok, bo po syfie od razu u mnie widac róznice zjedzony posiłek b+t i zaraz na trening to myślę że to spokojnie przepale ;-) Najgorsze jest to ze apetyt mam taki że to jest jakas masakra... Co do supli to bede odpalał kreatynę, aakg, agmatynę, może jakis booster;d wiec może tragedii nie powinno byc %-) [...]

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

[...] do dzwonka. Zapomniałam, że ten ostatni elemnet musi być przełozony. Na drugą próbę brakło sił. To powinnam w Ustroniu zrobić. https://youtu.be/__6dduHRA0I Uzi (6) To jest nowa przeszkoda, pierwszy raz była w tym roku w Wiśle, trochę podobna do drabiny salmona. Tu trzeba na kippingiem popracować, szczególnie w przechwycie. Zrobiłam dwa [...]

[...] z łamanym przy użyciu arm blastera +10kg/max x 4 Uginanie z uchwytem łamanym wyciągu dolnego 4 serie Kolejny dobry trening. Drążek siadł elegancko. Aż mnie dziwi, że jest dla mnie aż tak ogromna różnica pomiędzy 5cioma, a 8mioma powtórzeniami. 5 Wchodzi z ciężarem bez większego problemu, natomiast 8 nawet bez ciężaru staje się wyczynem [...]

[...] / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + sam wycisk 45x7 rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + regres 20x12 Komentarz ogólny- No to ładnie, szczerze mówiąc wkrviony nie jestem ale liczyłem, że dam radę to przycisnąć z większą łatwością. Podciąganie na mocy jak widać po powtórzeniach. Później już ściąganie od pierwszej serii było w chvj [...]

[...] 150 poszło na 4 repy oczywicsie dupą do ziemi. 25 x 100kg tez i tu od 15p w zasadzie bylo darcie ryja a od 20p zaczelo mi sie krecic ale uznałem to za znak ze intensywnosc jest na wlasciwym miejsu wiec udalo sie zrobic jeszcze 5 repów, a potem 20p na 60kg ale wygladalo to tak ze schodzilem mega wolno w doł, zatrzymywlem sie na 2 sek, wolno w [...]

[...] czasu (praca, treningi i uczelnia) nie piszę dokładnie jak co wygląda, składniki sa praktycznie te same, jedynie co to rozni się rodzaj przysadzenia potraw ;-) wiec nie jest to tak monotonne jak w wypisakch ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. [...]

Pesymista podciagam sztange lamana. czasami zamieniam na sztangielki. Jeszcze na wyciagu chyba nie probowalem. Maxwell1 a co nie jest syfem?? Wiesz ile na fermie drobiu trwa hodowla kury od jajka do tego co masz w sklepie?? Dokladnie 5 tygodniu. Czyli masowka na maksy, jak wszystko teraz. Tak samo ludzie mowia o tunie z puchy. To co ja mam jesc?? [...]

[...] przygotowania do tej próby wszedł syn i coś mówił i mnie to rozbiło trochę. No i weszło tylko x1 (miało być x4) W MC psychicznie ma blokadę z racji kafli na podłodze. Niby jest tam pianka oraz podkładam talerz, ale zauważyłem, iż staram się powoli opuszczać, przez co nie robię często klasycznego przykucania tylko żurawia. Muszę pokombinować z [...]

[...] do ostatniego - robiłem to, w czym nie przeszkadzał mi wybity kciuk i unikałem zakatowania mięśni (a nie ukrywam, że np. triceps lubię tak zmasakrować, że potem problemem jest zrobić francuza ze sztangielką 5kg :)) ) Wyciskanie nad głowę, rampa 5 - ostatnio skończyłem na 4 powtórzeniach, teraz 4.5, można się wkrvić %-) Troszkę jednak zabrakło. [...]

[...] Jeśli znowu w piątek nie uderzę na inną siłkę to czeka mnie podejście do 100x10 %-) Podciąganie na drążku nachwytem 5 x CC + 5kg x 3 trzymanie talerza między kolanami jest strasznie niekomfortowe, ciężko skupić się porządnie na pracy pleców, przez co słabo czułem. W dipsach niżej podobnie. Ale zrobione Dipsy 5x CC + 5kg x 5 Uginanie ramion [...]

[...] Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. Ogólnie całkiem nieźle obciążenie wreszcie zwiększać. Mało co prawda, ale wcześniej tego nie dawałem rady tyle razy podnosić, więc jest progres mały ;-) 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg / 30 kg Widzę na filmiku, że powinienem bardziej poziomo to wykonywać... Tak jak to już [...]

[...] się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - [...]

[...] zrobiłem a nie sądziłem, że tyle pójdzie. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Antek, w późniejszych powtórzeniach od szóstego-siódmego przeważnie już jakby "rwałem" nie jest tak lekko jak myślałem, że będzie%-) Wiosłowanie nachwytem- No i wisienka. Heh ja wiem, że te 90/100kg to już szrugs bardziej, ale nie czułem kapturów. Zj3bka za biodra [...]

[...] / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + sam wycisk 45x7 rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + regres 20x12 Komentarz ogólny- No to ładnie, szczerze mówiąc wkrviony nie jestem ale liczyłem, że dam radę to przycisnąć z większą łatwością. Podciąganie na mocy jak widać po powtórzeniach. Później już ściąganie od pierwszej serii było w chvj [...]

[...] i regularnego jedzenia, czyli jeszcze bardziej pilnowania miski); plus jak w a) - pasują mi obecnie organizacyjnie jajka i ser, co kłóci się z niskimi tłuszczami. Jeszcze jest ewentualnie opcja rozdzielania tych makro w posiłkach - ale nie wiem, czy przy globalnie wysokich obydwóch by to podziałało. I w ogóle nie wiem, jak to wszystko się ma [...]

[...] 7 mega ciężko, klatka wykończona treningiem, poszło ledwo 7 powt i to bardzo ciężko, 85 kg x 5+2 mało powt, wszystko do powtórki za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, 22 kg x 9 jest lekki progres ale ogólnie ciężko, czucie klatki bardzo dobre, 10 kg x 12 też lekki progres ale wciąż mało powt, można też trochę bardziej się przyłożyć, za tydz powtórka [...]